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Ejercicios pecho mancuernas
Paso 1: recuéstese en un banco de ejercicios plano sosteniendo dos mancuernas pesadas en su pecho, con las palmas una frente a la otra. Paso 2: Presione las mancuernas juntas en el centro de su pecho (esta es su posición inicial). Según Mike, "el curl de martillo es el mejor ejercicio para dar forma al bíceps". En la primera mini serie de siete repeticiones, partiremos de la posición de pie con los pies a la anchura de nuestros hombros y los brazos igual, cogiendo la barra con un agarre prono. Recuéstate en un banco sosteniendo un par de mancuernas; estira los brazos en vertical al pecho dejando que las pesas se toquen una con otra. Este ejercicio es el más acercado al clásico press de banca, pero difiere en su forma de ejecutarlo y quizá es el más eficaz. Toma dos mancuernas (una en cada brazo) con el peso que más se ajuste a tus objetivos. Con un brazo a la vez, eleva una mancuerna mediante la flexión de tu codo y bájala luego de una breve pausa. Alterna las manos luego de que el movimiento complete esté finalizado. Probar la aplicación de forma gratuita. Músculos trabajados: Pectorales, hombros, tríceps, antebrazos, dorsales, trapecios, romboides. Comienza poniéndote de pie erguido con los pies separados al ancho de las caderas y los hombros hacia atrás. Los 3 básicos de Sanfelix son press con mancuernas en banco plano, press declinado y press inclinado. Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia tus pies. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa. Este ejercicio es un clásico para ganar volumen en el pecho.
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