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Die 5 effektivsten Schulterübungen für zu Hause. Dieses Schultertraining für zu Hause kannst Du überall, zu jederzeit, ohne Geräte, Gewichte und zusätzliches Equipment machen. Außerdem erwartet Dich am Ende des Beitrags noch ein geführtes Training. Rückenstrecker Übungen ohne Geräte. Schauen wir uns zunächst einige Übungen für den Rückenstrecker an, die man mit dem Körpergewicht oder zumindest ohne schweres Material, stationäre Geräte und schwere Hanteln, ausführen kann. Damit dein Krafttraining ohne Geräte abwechslungsreich bleibt, zeigen wir dir hier die effektivsten Übungen für den ganzen Körper. Kraftübungen für Beine und Po Um Schenkel, Gesäß und den unteren Rücken zu trainieren, brauchst du keine Langhantel oder andere Geräte. Auch bei einem Fitnesstraining in der freien Natur ohne Geräte kannst du dich richtig auspowern. Mit den folgenden 12 Übungen kannst du deinen ganzen Körper trainieren und schulst zudem deine Gleichgewichtsfähigkeit. Warum ist Rückentraining ohne Geräte so schwierig? Unsere Rückenmuskulatur hat verschiedene Aufgaben. Zum einen ist der breite Rückenmuskel „Latissimus Dorsi“ für ziehende Bewegungen zuständig. Dafür brauchst du entweder Gewichte oder zumindest eine Klimmzugstange. Der Latissimus ist einer der schwierigsten Muskeln, um ihn ohne Geräte zu trainieren. Mit dem richtigen Equipment klappt es aber auch zuhause! Wir zeigen dir 5 effektive Latissimus-Übungen, die du zuhause machen kannst.

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Stelle sie dir ganz nach deinen Bedürfnissen zusammen: Liegt dein Fokus auf Fatburning und der Steigerung deiner Ausdauer, integriere mehr Cardioübungen in deine Routine. Trainingsplan ohne Geräte: Die besten Übungen zum Muskelaufbau für zuhause Für den Muskelaufbau ohne Geräte kannst du für deinen Trainingsplan unter anderem diese Übungen berücksichtigen: Liegestütze Laufen oder Joggen Ausfallschritte Planks Crunches Kniebeugen Squats Kniebeugen bzw. Rumpfübungen ohne Geräte zum Mitmachen für zu Hause. 2 Rumpfübung 1: Mountainclimber. 3 Rumpfübung 2: Bauchpresse. 4 Rumpfübung 3: Beine senken in Rückenlage. 5 Rumpfübung 4: Bird - Dog. 5 Rumpfübung 5: Knie heben im Vierfüßlerstand. 6 Rumpfübung 6: Seitlicher Unterarmstütz. Wie das geht, erklärt man dir im Ernährungsforum. Body Bulding Preise - Jetzt Preise vergleiche. Tag beginnt die Reduzierung auf 3 Liter, am 5, galen testosteron. 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